Sub 15

Alltså det här med min träning. Har ju ständiga motivationsproblem (dock små) vilket resulterat i ganska lite mängdträning. Har kommit igång bra med kvalitén där jag tuffar på, med små framsteg varje pass. Jag undrar nu om det egentligen är så att jag tränar rätt så rätt. Passet igår var bland de bästa jag faktiskt gjort, och det med träningsdos på 5-7 mil/vecka. Har inte kört långpass kontinuerligt och de längsta passen har legat på 90 min i makligt tempo. Passet då blev 10x500m bana. Farten var bestämd till 1.30 och förhoppningsvis progressiv. Då jag inte kört nå många banpass kändes det bra att hålla den farten. Blev över förväntan då jag inte riktigt bestämt mig för hur många jag skulle köra. Gick mer på känsla.

Det var de 5 första svängarna som var värs, sen lossnade det och jag tuffade på riktigt fint. Om jag hade varit noga med att hålla farten kring 1.27-1.29/500m så hade jag nog pallat 15 st. Valde i stället att öka de sista intervallerna. Sista två gick på 1.23 och 1.19. Bör dock nämna att vilan var så lång som 2 min. Men kanske var det därför jag fick så positiv effekt av passet, kanske lurade jag mig själv att tro mig till bättre form än verkligheten. Men för att vara i form måste man tro det, och då kan det vara bra att ljuga och luras lite! Visst?

Då funderare jag alltså... Sen jag började min satsning på löpning har min träning varit ganska stereotyp, samma typ av träning och ungefär samma mängd. Ca 10-14 mil/vecka. Nu har jag alltså minskat mängden rejält och mer fokus på kavlité. Är det kanske ett vinnande koncept. Visst tror jag det. Byta ut några av de vanliga distanspassen mot ett ordentligt snabbdistanspass på 8-12 k kan nog vara mer givande.

Under hela min löpakarriär har jag känt att jag inte fått ut min kapacitet på träning. Har jobbat så hårt att försöka bräcka 15 min gränsen på 5000m och lyckats en gång med en halv sekund till godo. Det är så många träningspass som talat ett annat språk. Som borde generera tider ner mot 14.40 eller kanske ännu bättre.

Är det då kanske farten jag saknat?

Att vara snabb är någonting som är viktigt även för en 5000m- löpare. Om man inte klarar tempo på 2.50/km utan att få mjölksyra går det inte. Då många lopp, speciellt på SM, har en tendens att öppna i ett övertempo där alla vill hänga på löparen före så måste man klara sådana farter för att hålla hela vägen.

Så mitt recept till mig själv:

• Visst distans och mängd måste man ha, men kanske inte 15 mil. Räcker nog med max 10 mil, och ett snitt kring 7-8 mil.
• Mer snabbdistans, ett snabbare just under tävlingfart, dvs 3.20/km och ett lugnare kring 3.40/km.
• Högre fart på intervaller, mer mjölksyra träning och då längre vila. Snabbuthållighet fås genom snabbdistanspassen.
• Fortsätta spela tennis. Tror den hjälper till också. Så mkt träningsvärk jag fått och så trött jag varit efter ett pass tennis borde betyda någonting.
• Styrketräning, och då främst löpstyrka. Kände igår att steget kändes bättre än förut, kan det vara den löpstyrka jag kört på sistone. Som jag inte kört så mkt av tidigare.

Mot sub- 15!!!!